がんばりすぎて、心も体も休まらない。 そんなとき、どうやって休めばいいのか分からなくなることはありませんか。 この「気分を休めるセルフケア100＋」は、疲れや不安でいっぱいになったときにすぐ実践できるセルフケアのアイデアを100個以上まとめたリストです。 日常のなかで取り入れやすい「小さな習慣」を中心に集めています。 PDFデータの中には、随時更新しているGoogleドキュメントのリンクも掲載しています。 思いついた新しいセルフケアや試してよかった方法を追加しながら更新していきますので、購入後もリストを育てるように使っていただけます。 このリストでできること ・休み方に迷ったときの選択肢になる ・数分でできる気分転換のきっかけが見つかる ・自分に合った休み方をストックできる 収録内容の一部 ・珈琲を一杯飲む ・仮眠を15分とる ・自然の中をドライブする ・好きな曲を流す ・お菓子を食べる ・ゆっくり散歩をする ・星空を見上げる 特徴 ・すぐに実践できるセルフケアを多数収録 ・読み物ではなく「使うためのリスト形式」 ・PDF内にGoogleドキュメントのリンクを掲載、随時更新中 ・ダウンロードしておけば、疲れたときにすぐ見返せる こんな方におすすめ ・休み方が分からず頑張り続けてしまう方 ・気分転換の方法を増やしたい方 ・生きづらさや不安を感じやすい方 ・日常に小さな安心を取り入れたい方 商品仕様 ・形式：PDFデータ（ダウンロード商品） ・ページ数：11ページ ・内容：セルフケアリスト100＋、Googleドキュメントリンク、あとがき、制作情報、注意事項付き 注意事項 ・本リストは一般的なセルフケアのアイデア集であり、医療的な診断や治療の代替にはなりません。 ・効果には個人差があります。無理のない範囲でご利用ください。 ・体調や心の不調が続く場合は、専門の医療機関やカウンセラーにご相談ください。 feeveraからのメッセージ 休み方が分からないことに悩んでいた時期がありました。 今では、カウンセラーの方にリストを作ってもらったおかげで、休む選択肢が少しずつ増えました。 がんばり続けることよりも、セルフケアの時間こそが大切です。 歩み続けるというのは、ときに「立ち止まること」を意味しているのかもしれません。 このリストが、あなたの「休む力」を育てるきっかけになれば幸いです。

もう何もできない…そんな日こそ、開いてほしいPDFです 心と体が、これ以上がんばれないときに。 無理せず、そっと寄り添う“静かな避難所”をつくりました。 朝から何もする気が起きない。 SNSを見るのもしんどい。 人の声や何気ない言葉に、心が刺さる。 小さな家事さえできない日。 食べること、動くこと、ただ息をすることさえ、つらく感じる。 「もう限界かもしれない」 そんなふうに思ってしまう日があっても、何もおかしくありません。 このPDFは、そんな“もうがんばれない日”に開いてほしい一冊です。 気力がなくても読める、やさしい言葉と静かな時間を詰めこみました。 ■ このPDFでできること（全12ページ） 限界までがんばっていた自分に気づくチェックリスト 　→ 自分を責める前に、まず「よくがんばってきたね」と声をかける準備を。 「遅れてる気がする」気持ちをほどく視点 　→ 周りと比べて苦しくなる心に、やさしい区切りを。 「何もできなかった日」をまるごと肯定する言葉 　→ 自分の存在そのものを否定しないで済むように。 エネルギーがゼロの日でもできる「3分だけの整え習慣」 　→ 動けなくてもいい。ほんの少しの呼吸を整えるだけでも。 自分を責めたあとに試してほしい「やさしい対話ワーク」 　→ 自分の声を聞いて、自分の味方でいられる時間。 心が空っぽなときに読む“助けのことばカード” 　→ 誰かに言ってほしかった、そっと支える言葉を届けます。 「大丈夫じゃなくていいよ」と伝えるあとがき 　→ 自分のつらさにふたをせず、受けとめてあげるきっかけに。 ■このような方へ 何もできない日、自分を責めてしまう HSP・感受性の強さで日々疲れやすい 頑張っても頑張っても、心がついてこない 比較やプレッシャーで気持ちが沈みやすい 静かに休める言葉だけに包まれたい ■ 商品情報 形式：PDFデータ（ダウンロード形式） ページ数：全12ページ 価格：980円（税込） 閲覧対応：スマートフォン／PC／タブレット 販売形式：購入後すぐにダウンロード可能 ※ 無断転載・転売・再配布は禁止されています ※ 医療・治療・診断を目的とした商品ではありません ※ 心の不調が長く続く場合は、専門機関へのご相談もご検討ください ■制作・著作 feevera（フィーヴェラ） 文・構成：ゆら葉（Yura Ha） https://feevera.com/ 「大丈夫」じゃなくても、あなたはあなたのままでいていい。 今日ここまで来られたこと、それだけでじゅうぶんです。 すべてのページを読む必要はありません。 どこか一行でも、あなたの心に届く言葉が見つかれば、それでいい。 このPDFが、誰にも見せない涙の隣で、そっと寄り添えますように。 あなたが、あなた自身の味方になれるように。

「感情の正体がわからない──」 そんなとき、あなたはどうしていますか？ 理由もなく涙が出たり、 小さなひとことで自分を責めてしまったり。 ずっと心にひっかかる“モヤモヤ”に、言葉が追いつかないまま ただ苦しくなる日があるかもしれません。 そんなときは、「どうにかしなきゃ」とがんばる前に、 今の自分の気持ちに気づいてあげることから始めてみませんか？ このPDFは、感情が揺れやすいHSPさんや繊細な感受性を持つ方のために作られた、 書き込み式のセルフケアノートです。 心の奥にある本音を、そっと紙の上に出してみることで、 少しずつ気持ちが整い、安心できる“自分だけの居場所”が生まれます。 【このPDFで得られること】 ・言葉にならない感情を、やさしく整理できる ・怒りや不安の背景にある「本音」に気づける ・ノートに書くことで、気持ちの整理と思考のリセットができる ・誰にも見せなくていい、自分の心に向き合う時間がつくれる 【こんな方におすすめ】 ・すぐに感情が揺れてしまい、疲れやすい ・HSP気質で、人の言葉や態度に敏感に反応してしまう ・「わかってもらう」よりも、「まずは自分を理解したい」と感じている ・感情コントロールより“感情へのやさしい理解”を求めている 【内容構成（A4・全18ページ）】 ・感情のクセや反応パターンに気づく「分析ワーク」 ・怒り・悲しみ・不安を整理する「感情記録シート」 ・インナーチャイルドに寄り添う「手紙テンプレート」 ・心の状態を整える「セルフリセット習慣リスト」 ・思考の整理に役立つ「書き出しワーク」など → すべて“書くこと”に重点を置いた、実践型構成です 【使い方の例】 ・心がざわついた日に開いて、自分の感情を整理する ・夜のふり返り習慣として、日々の気持ちを書き留める ・印刷して手書き or タブレットでデジタル書き込み、どちらも可能です 【商品情報】 ・商品名：感情整理ノート【実践編】 ・価格：880円（税込・買い切り） ・形式：PDF（A4サイズ／全18ページ） ・使用端末：スマートフォン／タブレット／PC／印刷対応 ・使用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止） このノートは「感情を抑える」ためのものではありません。 むしろ、「感情を理解する」ためのやさしいセルフケアの道具です。 どんな気持ちも、あなたにとっての大切なサイン。 このノートが、あなたと感情をつなぐ静かな橋渡しになりますように。