もう何もできない…そんな日こそ、開いてほしいPDFです 心と体が、これ以上がんばれないときに。 無理せず、そっと寄り添う“静かな避難所”をつくりました。 朝から何もする気が起きない。 SNSを見るのもしんどい。 人の声や何気ない言葉に、心が刺さる。 小さな家事さえできない日。 食べること、動くこと、ただ息をすることさえ、つらく感じる。 「もう限界かもしれない」 そんなふうに思ってしまう日があっても、何もおかしくありません。 このPDFは、そんな“もうがんばれない日”に開いてほしい一冊です。 気力がなくても読める、やさしい言葉と静かな時間を詰めこみました。 ■ このPDFでできること（全12ページ） 限界までがんばっていた自分に気づくチェックリスト 　→ 自分を責める前に、まず「よくがんばってきたね」と声をかける準備を。 「遅れてる気がする」気持ちをほどく視点 　→ 周りと比べて苦しくなる心に、やさしい区切りを。 「何もできなかった日」をまるごと肯定する言葉 　→ 自分の存在そのものを否定しないで済むように。 エネルギーがゼロの日でもできる「3分だけの整え習慣」 　→ 動けなくてもいい。ほんの少しの呼吸を整えるだけでも。 自分を責めたあとに試してほしい「やさしい対話ワーク」 　→ 自分の声を聞いて、自分の味方でいられる時間。 心が空っぽなときに読む“助けのことばカード” 　→ 誰かに言ってほしかった、そっと支える言葉を届けます。 「大丈夫じゃなくていいよ」と伝えるあとがき 　→ 自分のつらさにふたをせず、受けとめてあげるきっかけに。 ■このような方へ 何もできない日、自分を責めてしまう HSP・感受性の強さで日々疲れやすい 頑張っても頑張っても、心がついてこない 比較やプレッシャーで気持ちが沈みやすい 静かに休める言葉だけに包まれたい ■ 商品情報 形式：PDFデータ（ダウンロード形式） ページ数：全12ページ 価格：980円（税込） 閲覧対応：スマートフォン／PC／タブレット 販売形式：購入後すぐにダウンロード可能 ※ 無断転載・転売・再配布は禁止されています ※ 医療・治療・診断を目的とした商品ではありません ※ 心の不調が長く続く場合は、専門機関へのご相談もご検討ください ■制作・著作 feevera（フィーヴェラ） 文・構成：ゆら葉（Yura Ha） https://feevera.com/ 「大丈夫」じゃなくても、あなたはあなたのままでいていい。 今日ここまで来られたこと、それだけでじゅうぶんです。 すべてのページを読む必要はありません。 どこか一行でも、あなたの心に届く言葉が見つかれば、それでいい。 このPDFが、誰にも見せない涙の隣で、そっと寄り添えますように。 あなたが、あなた自身の味方になれるように。

「感情の正体がわからない──」 そんなとき、あなたはどうしていますか？ 理由もなく涙が出たり、 小さなひとことで自分を責めてしまったり。 ずっと心にひっかかる“モヤモヤ”に、言葉が追いつかないまま ただ苦しくなる日があるかもしれません。 そんなときは、「どうにかしなきゃ」とがんばる前に、 今の自分の気持ちに気づいてあげることから始めてみませんか？ このPDFは、感情が揺れやすいHSPさんや繊細な感受性を持つ方のために作られた、 書き込み式のセルフケアノートです。 心の奥にある本音を、そっと紙の上に出してみることで、 少しずつ気持ちが整い、安心できる“自分だけの居場所”が生まれます。 【このPDFで得られること】 ・言葉にならない感情を、やさしく整理できる ・怒りや不安の背景にある「本音」に気づける ・ノートに書くことで、気持ちの整理と思考のリセットができる ・誰にも見せなくていい、自分の心に向き合う時間がつくれる 【こんな方におすすめ】 ・すぐに感情が揺れてしまい、疲れやすい ・HSP気質で、人の言葉や態度に敏感に反応してしまう ・「わかってもらう」よりも、「まずは自分を理解したい」と感じている ・感情コントロールより“感情へのやさしい理解”を求めている 【内容構成（A4・全18ページ）】 ・感情のクセや反応パターンに気づく「分析ワーク」 ・怒り・悲しみ・不安を整理する「感情記録シート」 ・インナーチャイルドに寄り添う「手紙テンプレート」 ・心の状態を整える「セルフリセット習慣リスト」 ・思考の整理に役立つ「書き出しワーク」など → すべて“書くこと”に重点を置いた、実践型構成です 【使い方の例】 ・心がざわついた日に開いて、自分の感情を整理する ・夜のふり返り習慣として、日々の気持ちを書き留める ・印刷して手書き or タブレットでデジタル書き込み、どちらも可能です 【商品情報】 ・商品名：感情整理ノート【実践編】 ・価格：880円（税込・買い切り） ・形式：PDF（A4サイズ／全18ページ） ・使用端末：スマートフォン／タブレット／PC／印刷対応 ・使用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止） このノートは「感情を抑える」ためのものではありません。 むしろ、「感情を理解する」ためのやさしいセルフケアの道具です。 どんな気持ちも、あなたにとっての大切なサイン。 このノートが、あなたと感情をつなぐ静かな橋渡しになりますように。