がんばりすぎて、心も体も休まらない。 そんなとき、どうやって休めばいいのか分からなくなることはありませんか。 この「気分を休めるセルフケア100＋」は、疲れや不安でいっぱいになったときにすぐ実践できるセルフケアのアイデアを100個以上まとめたリストです。 日常のなかで取り入れやすい「小さな習慣」を中心に集めています。 PDFデータの中には、随時更新しているGoogleドキュメントのリンクも掲載しています。 思いついた新しいセルフケアや試してよかった方法を追加しながら更新していきますので、購入後もリストを育てるように使っていただけます。 このリストでできること ・休み方に迷ったときの選択肢になる ・数分でできる気分転換のきっかけが見つかる ・自分に合った休み方をストックできる 収録内容の一部 ・珈琲を一杯飲む ・仮眠を15分とる ・自然の中をドライブする ・好きな曲を流す ・お菓子を食べる ・ゆっくり散歩をする ・星空を見上げる 特徴 ・すぐに実践できるセルフケアを多数収録 ・読み物ではなく「使うためのリスト形式」 ・PDF内にGoogleドキュメントのリンクを掲載、随時更新中 ・ダウンロードしておけば、疲れたときにすぐ見返せる こんな方におすすめ ・休み方が分からず頑張り続けてしまう方 ・気分転換の方法を増やしたい方 ・生きづらさや不安を感じやすい方 ・日常に小さな安心を取り入れたい方 商品仕様 ・形式：PDFデータ（ダウンロード商品） ・ページ数：約◯ページ（完成時に確定） ・内容：セルフケアリスト100＋、Googleドキュメントリンク、あとがき、制作情報、注意事項付き 注意事項 ・本リストは一般的なセルフケアのアイデア集であり、医療的な診断や治療の代替にはなりません。 ・効果には個人差があります。無理のない範囲でご利用ください。 ・体調や心の不調が続く場合は、専門の医療機関やカウンセラーにご相談ください。 feeveraからのメッセージ 休み方が分からないことに悩んでいた時期がありました。 今では、カウンセラーの方にリストを作ってもらったおかげで、休む選択肢が少しずつ増えました。 がんばり続けることよりも、セルフケアの時間こそが大切です。 歩み続けるというのは、ときに「立ち止まること」を意味しているのかもしれません。 このリストが、あなたの「休む力」を育てるきっかけになれば幸いです。

ポーチに入れて持ち歩ける、“癒しの相棒”。 約14cmのコンパクトサイズながら、頭皮までしっかり届くシャープピンで、髪と心をスッと整えます。 外出先や旅行、職場やカフェでも、自分に戻れる時間をつくります。 【特長】 ・静電気が起きにくい天然竹素材で髪がまとまる ・小さくても根元まで届くシャープピン ・ふんわりクッションで刺激がやさしい ・ポーチに収まり、持ち歩きやすいサイズ ・性別を問わずギフトにも選ばれる 【お客様の声】 「小さいのにしっかり届く。持ち歩きにもぴったり」 「ピンが地肌に届いて気持ちいい。外でも心が落ち着く」 「旅行用に買ったけれど、普段使いでも手放せなくなった」 【商品仕様】 サイズ：約14cm（smallサイズ） 材質：天然竹（ピン・持ち手）、ラバー（クッション部） 特長：静電気防止、頭皮マッサージ、持ち運びに便利 【安心サポート】 ・送料無料 ・Pay ID 翌月払い対応（手数料無料） ・お手入れ方法を同封 髪を整える時間が、心を整える時間に変わります。

髪と心を整える、ご褒美ブラシ。 毎日のブラッシングを「ただの習慣」から「癒しの時間」に。 頭皮までしっかり届くシャープピンが、髪も心もふんわりほぐします。 【3つの特長】 ・静電気が起きにくい天然竹素材で、髪が広がりにくくまとまる ・シャープピンが頭皮まで届き、心地よい刺激でリラックスできる ・22.5cmの持ち運びやすいサイズで、自宅でも外出先でも便利 【一般的なブラシとの違い】 ・丸いピンでは届かない根元までフィット ・弾力あるクッションが衝撃を吸収し、長時間使っても疲れにくい ・敏感な頭皮にもやさしい設計 【お客様の声】 「ピン先が頭皮までしっかり届くので、とかすたびに気持ちいい」 「静電気が起きにくく、冬でも髪が広がらない」 「程よい刺激でスッキリし、気分まで整う」 「持ち運びやすく、外出先でも使えるのが便利」 【こんな方におすすめ】 ・髪の広がりや静電気が気になる方 ・ブラッシングでリラックスしたい方 ・頭皮マッサージの感覚を日常に取り入れたい方 ・敏感な頭皮でも安心できるブラシを探している方 ・大切な人へのギフトを探している方 【商品仕様】 サイズ：約22.5cm（medium） 材質：天然竹（ピン・持ち手）、ラバー（クッション部） 機能：静電気防止、頭皮マッサージ、男女兼用 【安心サポート】 ・送料無料 ・Pay ID 翌月払い対応（手数料無料） ・購入後の簡単なお手入れ方法を同封 髪を整える時間が、自分を整える時間に変わります。

もう何もできない…そんな日こそ、開いてほしいPDFです 心と体が、これ以上がんばれないときに。 無理せず、そっと寄り添う“静かな避難所”をつくりました。 朝から何もする気が起きない。 SNSを見るのもしんどい。 人の声や何気ない言葉に、心が刺さる。 小さな家事さえできない日。 食べること、動くこと、ただ息をすることさえ、つらく感じる。 「もう限界かもしれない」 そんなふうに思ってしまう日があっても、何もおかしくありません。 このPDFは、そんな“もうがんばれない日”に開いてほしい一冊です。 気力がなくても読める、やさしい言葉と静かな時間を詰めこみました。 ■ このPDFでできること（全12ページ） 限界までがんばっていた自分に気づくチェックリスト 　→ 自分を責める前に、まず「よくがんばってきたね」と声をかける準備を。 「遅れてる気がする」気持ちをほどく視点 　→ 周りと比べて苦しくなる心に、やさしい区切りを。 「何もできなかった日」をまるごと肯定する言葉 　→ 自分の存在そのものを否定しないで済むように。 エネルギーがゼロの日でもできる「3分だけの整え習慣」 　→ 動けなくてもいい。ほんの少しの呼吸を整えるだけでも。 自分を責めたあとに試してほしい「やさしい対話ワーク」 　→ 自分の声を聞いて、自分の味方でいられる時間。 心が空っぽなときに読む“助けのことばカード” 　→ 誰かに言ってほしかった、そっと支える言葉を届けます。 「大丈夫じゃなくていいよ」と伝えるあとがき 　→ 自分のつらさにふたをせず、受けとめてあげるきっかけに。 ■このような方へ 何もできない日、自分を責めてしまう HSP・感受性の強さで日々疲れやすい 頑張っても頑張っても、心がついてこない 比較やプレッシャーで気持ちが沈みやすい 静かに休める言葉だけに包まれたい ■ 商品情報 形式：PDFデータ（ダウンロード形式） ページ数：全12ページ 価格：980円（税込） 閲覧対応：スマートフォン／PC／タブレット 販売形式：購入後すぐにダウンロード可能 ※ 無断転載・転売・再配布は禁止されています ※ 医療・治療・診断を目的とした商品ではありません ※ 心の不調が長く続く場合は、専門機関へのご相談もご検討ください ■制作・著作 feevera（フィーヴェラ） 文・構成：ゆら葉（Yura Ha） https://feevera.com/ 「大丈夫」じゃなくても、あなたはあなたのままでいていい。 今日ここまで来られたこと、それだけでじゅうぶんです。 すべてのページを読む必要はありません。 どこか一行でも、あなたの心に届く言葉が見つかれば、それでいい。 このPDFが、誰にも見せない涙の隣で、そっと寄り添えますように。 あなたが、あなた自身の味方になれるように。

こんな夜に、読むための図鑑です 「またやっちゃったかも」 「あの言葉、よくなかったかもしれない」 ──そんなふうに、自分を責め続けてしまう夜。 寝る前になると、今日の出来事や相手の反応が頭の中をぐるぐると巡り、 気づけばひとりで反省会をはじめてしまっている。 このPDFは、そんな夜の「責めぐせ」をやさしくほぐすために生まれた 言葉の図鑑です。 内容紹介（全11ページ） ・「反省」が「自責」に変わる瞬間 ・思考のループを止めるやさしい言葉25選 ・今の気持ちにそっと寄り添う読み方ガイド ・あなた自身の“言葉図鑑”を育てるワークページ ・もう一度、自分を信じるためのラストメッセージ 収録されているテーマ例 ・「言うべきじゃなかった」と悔やむとき ・「また空気を悪くしたかも」と気にしてしまうとき ・「完璧じゃない自分」が情けなく思えるとき ・「あの人の気持ちが気になって仕方ない」とき ・「何度も同じことで失敗してる」と感じたとき　など このような方におすすめです ・HSP／繊細気質で、失言やミスを引きずりやすい ・人とのやりとりを、あとから何度も反省してしまう ・自己否定のループから抜け出せずにいる ・感情を整理したいけど、方法がわからない ・ただ静かに、誰かに寄り添ってほしい夜がある 商品仕様・ご注意 ・形式：PDFデータ（全11ページ） ・価格：税込980円 ・ダウンロード販売（スマホ・PCどちらからも閲覧可） ・再配布・無断転載・転売は禁止されています ・本商品はセルフケアを目的としており、医療・診断行為ではありません ・不安やつらさが続く場合は、専門機関へのご相談を推奨します 制作・販売 feevera（フィーヴェラ） 制作・文責：ゆら葉（Yura Ha） 公式サイト：https://feevera.com/ 心を、責めるのではなく守るために。 反省をやめなくてもいい。 でも、責めるよりも、やさしく包みなおすことはできるはずです。 この図鑑が、あなたの夜にそっと灯る一冊になりますように。

眠れない夜に、そっとよりそう1冊です。 なんとか乗り切った昼間のあと、 夜になると、ふいに心がざわついてしまう──。 明日のことが不安になったり、 今日の出来事を何度も思い返して落ち込んでしまったり。 布団に入っても思考が止まらず、 気づけば眠れないまま時間だけが過ぎていく。 そんな夜を、何度も経験してきたあなたへ。 このPDFは、HSP気質や感受性の強い方が、 「眠れない夜」にそっとよりそい、 静かに心を整えるための10のセルフケア習慣をまとめたガイドです。 このPDFでできること ・読むだけで、心が少しずつ落ち着いていく構成 ・HSP・繊細な方向けに、刺激の少ない言葉とレイアウトを採用 ・すぐに試せる、やさしいセルフケアを10個収録 ・すべてフルテキストで、SNSや情報の波に流されず読める安心感 読むことそのものが、眠りに向かう準備になります。 内容（全8ページ） ・なぜ、夜に不安を感じやすくなるのか ・スマホ・照明・心の「切り替え」で整える夜の準備 ・深呼吸・体を温める・音でやすらぐなど、行動のセルフケア ・目を閉じたあとにも効果が続く「小さな習慣」 ・頭の中の不安を外に出す、書き出しワーク ・それでも眠れなかった夜に読む、そっと寄り添う短い手紙 こんな方におすすめです ・夜になると、不安や緊張で眠れなくなる ・感受性が強く、刺激や情報に疲れやすい ・HSP気質で、自分に合う夜の過ごし方が見つかっていない ・寝る前に、心を整える静かな時間がほしい ・日々のセルフケアを、もっとやさしく続けていきたい 商品仕様 ・形式：PDFデータ（A4サイズ） ・ページ数：全8ページ ・価格：税込500円（買い切り） ・対応端末：スマートフォン／PC／タブレット ・印刷：可能（個人利用に限る） ・禁止事項：無断転載・転売・再配布は禁止です ※このPDFはセルフケアを目的としたものです。 長期間つらさが続く場合は、医療機関や専門機関へのご相談もご検討ください。 制作・著作 feevera（フィーヴェラ） 制作・文：ゆら葉（Yura Ha） 公式サイト：https://feevera.com 心が落ち着く夜を、あなたへ。 眠れない夜も、「あなたのせい」ではありません。 誰よりも繊細に、今日を生き抜いた自分に、 やさしいまなざしを向けてあげてください。 feeveraは、 春のようにあたたかく、やわらかな時間を届けるセルフケアブランドです。 この一冊が、あなたの夜に そっと寄り添える存在となりますように。

また傷ついた──その心に、そっと「やさしい盾」を。 たったひと言に、心が揺れてしまうことはありませんか？ 「気にしすぎ」と言われても、どうしても気になってしまう。 忘れようとしても、何度も頭の中でよみがえる。 それは、あなたの心がやさしくて、誠実に感じ取っている証です。 このPDFは、HSP気質や繊細な感受性を持つ方が、 人の言葉に傷ついたときに、自分の気持ちを見つめなおし、 やさしく整えていくための「防御ワークブック」です。 書きながら、心を守る力を育てていく── そんなセルフケアの時間を、あなた自身に届けてあげてください。 　 【このPDFでできること】 心をざわつかせた「嫌なひと言」を、そっと整理するワーク 　→ 感情に名前をつけて、自分の気持ちをやさしく見つめ直せます。 「私のせいじゃなかったかもしれない」と思える視点を得る 　→ 相手の背景や意図を整理し、自責から距離をとるきっかけに。 「本当は、何を感じていたのか」に気づくワーク 　→ 心の奥にある“望み”を見つけ、自分自身とつながれます。 自分を守る“言葉のバリア”を育てるイメージワーク 　→ 安心できる言葉を自分の味方につけ、心の土台を整えます。 何度でも戻れる「安心空間」をつくるビジュアルワーク 　→ 想像の力で、自分だけの“避難場所”を描く練習になります。 　 【内容構成】 導入パート：繊細な心にそっと寄り添うやさしい文章 書き込み式ワーク7種類（感情整理／視点転換／自己理解など） 言葉のバリアフレーズ集（心を守る“お守り言葉”） メッセージ集（傷ついた日にそっと読み返せる言葉） 制作者からのあとがき・ご利用上の注意 　 【こんな方におすすめです】 「人の言葉」に傷つきやすく、気持ちの切り替えが苦手 嫌なことを言われたとき、自分ばかりを責めてしまう 自分の感情を整理するのがむずかしい 繊細な自分を、やさしく守れるようになりたい 　 【商品情報】 商品名：繊細すぎる心を守るための防御ワークブック 形式：PDF（A4サイズ） ページ数：全15ページ 価格：980円（税込） 対応端末：スマートフォン／PC／タブレット 印刷・書き込み対応（※個人利用に限ります） 　 【ご注意】 このPDFは、セルフケアや感情整理を目的とした個人向け教材です。 医療的な診断・治療を行うものではありません。 心の負担が長期的に続く場合は、専門機関へのご相談もご検討ください。 　 たった一言で心が沈んでしまった日も、 それはあなたの「やさしさ」が動いた証拠です。 あなたがこれまで大切にしてきたものと同じように、 自分自身の心にも、やさしさを向けてあげてください。 このワークブックは、そんな“やさしさの盾”として、 あなたの感情をそっと守り、整えるための一冊です。 何度でも、戻ってきてください。 ここは、あなたのためにある「心の避難場所」です。

なんとなく、いつも疲れている。 でも理由がよくわからない──。 そんなふうに感じる日はありませんか？ ・音が大きくて頭が痛くなる ・光がまぶしくて目がしょぼしょぼする ・香りに酔って気分が悪くなる ・人混みにいるだけでエネルギーを奪われる ・服のタグや締めつけが気になって落ち着かない それは、気のせいでも、わがままでもありません。 あなたの感覚が、毎日たくさんの刺激にさらされ、必死にがんばってきた証です。 『感覚リセット大全』は、 HSPや感覚過敏の傾向がある方に向けた、五感の疲れをやさしく整えるセルフケアガイドです。 音・光・におい・肌ざわり・人混みなど── 日常で受けやすい刺激ごとに、**「今すぐできる整え方」**をやさしい言葉でまとめました。 また、自分の「安心できる場所・状況」を見つけるための書き込み式ワークも収録。 ただ読むだけではなく、“使いながら整える”1冊です。 制作者より わたし自身、「どうやって休めばいいのか分からない」と悩んできたひとりです。 がまん強く見えるけれど、実はずっと感覚に疲れていた。 それに気づいたとき、ようやく“休み方”を知ることができました。 このPDFは、情報を詰め込むのではなく、 読むたびに「あなたのままで大丈夫」とそっと寄り添う存在でありたいと思って作りました。 「私だけじゃなかったんだ」と感じられる時間が、ここにあります。 【こんな方におすすめです】 なんとなく、毎日ぐったりしてしまう 音や光、においなどに敏感で、生きづらさを感じている HSP気質や感覚過敏があり、刺激のコントロールが難しい 「自分に合った整え方」を生活の中に取り入れたい 【このPDFで得られること】 五感からくる疲れを整える具体的な方法 「自分の場合」に気づけるセルフチェック＆ワーク 書き出すことで、自分の“安心ゾーン”が明確になる 刺激に疲れた日でも、そっと心を落ち着ける時間を持てる 【内容構成（PDF A4・全14ページ）】 感覚別のリセット方法（音／光／におい／肌ざわり／人混み） 刺激に疲れた時の整え方まとめリスト 書き込み式ワーク（「わたしの場合」「安心ゾーン」） 自分だけの対処法を一覧にするまとめ表 あとがき「HSPのわたしから、あなたへ」 【商品情報】 商品名：感覚リセット大全 形式：PDFデータ（A4サイズ／全14ページ） 価格：980円（税込・買い切り） バージョン：1.1（2025/5/27更新） 対応端末：スマートフォン・タブレット・PC 印刷対応：A4出力可能／ノートに貼ってもOK 利用範囲：個人利用限定（転載・再配布禁止） 【feeveraについて】 feevera（フィーヴェラ）は、「春のような心地よさを日常に」をテーマに、 HSP気質や感受性の強い方へ、静かでやさしいセルフケアPDFをお届けしています。 あなたの毎日に、“ちゃんと休める時間”が戻ってきますように。

光や音、人の気配に、心がすり減ってしまう日。 感情が収まらず、頭の中がざわざわと波立つ夜。 ほんの1枚のチェックリストが、 そんな日常を「整える」ための、やさしいきっかけになれたら。 このPDFセットは、feeveraがHSP気質の方のために丁寧に作った “読むだけで、少し安心できるセルフケア習慣集”です。 ▽ 3冊セットでサポートできること ・朝がつらくて動けない日 ・気持ちを切り替えられない夜 ・感情が乱れて、自分を責めてしまうとき そんなとき、あなたのそばに静かに寄り添い、 “がんばらない整え方”を一緒に探してくれるチェックリストです。 ▼ セット内容（全23ページ） 1. 心地よい生活チェックリスト（7ページ） 生活リズム・感覚の刺激・思考のクセをやさしく見直す30の習慣。 朝・昼・夜の流れに合わせた“整え方のヒント”を掲載。 2. 感情が乱れたときの整え方チェックリスト（8ページ） 涙、不安、イライラ── 心がざわつく瞬間をやさしく受け止めるセルフケア30選。 五感や言葉を使った、すぐにできる方法を集めました。 3. モードチェンジ習慣チェックリスト（8ページ） 気持ちのオン／オフがうまくいかないときに。 「朝・昼・夜」に合わせた“気持ちの切り替えスイッチ”を見つけられます。 ▽ こんな方におすすめです ・生活リズムが乱れやすく、疲れが抜けにくい ・感情の波にのまれて、自分を責めてしまう ・HSP気質で、人の目や言葉に敏感に反応してしまう ・「がんばらずに整える」方法を知りたい ・チェック形式で、自分をやさしく見つめ直したい ▽ 使い方のヒント ・スマホに保存して、疲れたときに“見るだけ”でもOK ・好きなページだけ印刷して、手帳や壁に貼っても ・1日1つ、気になる項目を試すだけでも整いやすくなります 自分に合ったタイミングで、無理なく使えるのがポイントです。 ▽ 商品情報 商品名：HSPのための整えるチェックリスト集（3点セット） 内容：全3ファイル（7P＋8P＋8P）計23ページ 形式：PDF（A4サイズ） 価格：税込¥1,200（通常¥1,500 → セット割引で¥300お得） 対応：スマートフォン／タブレット／PC／印刷可 利用範囲：個人利用限定（転載・再配布・転売は禁止） 「がんばる」ではなく「整える」ことを選んでいい。 そのやさしさが、あなたを守る力になります。 どうか今日も、あなたのペースで過ごせますように。 そして、心の中に“静かでやさしい時間”が、ひとつ増えますように。 feeveraは、HSPや感受性の強い方のために、 春のようにあたたかい日々をサポートするセルフケアブランドです。

外の世界に、少し疲れてしまった日。 誰かと話すのもつらくて、 SNSを開くだけで胸がざわつく──。 そんなときは、「自分の心にだけ集中できる時間」を そっと取り戻してみませんか？ このPDFは、HSPさんや感受性の強い方に向けた “やさしい一人趣味”のガイド集です。 5つのテーマに分けて、 心がふっと軽くなる50の趣味アイデアをお届けします。 無理なくできるものばかりなので、 「やってみようかな」と思った瞬間から、 新しい癒しの時間がはじまります。 【このPDFで得られること】 ・一人時間がもっと心地よくなる趣味のヒントが見つかる ・今の気分に合わせて選べる“感覚ベース”の趣味リスト ・外に出なくても、心を癒す手段がぐっと増える 【こんな方におすすめ】 ・感情の波が激しく、気分転換がうまくできない ・「趣味がない」と感じて、何をしていいかわからない ・ひとりの時間に罪悪感を持ってしまいがち ・人と比べずに、自分のペースで過ごしたい 【内容構成（A4・全11ページ）】 ・心を癒す趣味50選を5ジャンルに分類 　（感性・自然・創作・インプット・身体リラックス） ・「今の気分で選べる」おすすめマップ付き ・著者が助けられた“実体験ベースの趣味コラム”も収録 【このPDFの特徴】 ・がんばらなくていい／見せなくていい趣味だけを厳選 ・感情が揺れやすい日にも寄り添う、静かな構成 ・スマホ・PC・印刷でも使いやすいシンプル設計 【商品情報】 ・商品名：心やすらぐ趣味50選 ・形式：PDF（A4サイズ／全11ページ） ・価格：750円（税込／買い切り） ・対応端末：スマートフォン／タブレット／PC（印刷可） ・用途：個人利用に限ります（転載・再配布不可） feeveraは、HSPや繊細な感受性を持つ方に向けて “がんばらないセルフケア”の時間をお届けしています。 あなたが「自分だけのやすらぎ時間」に出会えますように。

「なんとなく、しんどい日」が続いていませんか。 朝起きた瞬間から、もう疲れている。 誰にも会っていないのに、なぜか心がざわざわする。 音がうるさく感じたり、ふとしたにおいに吐き気がしたり── そうした感覚のひとつひとつが、じわじわと心を削っていく日常。 　 「また気にしすぎかもしれない」 そう思ってやり過ごすけれど、夜にはぐったりして、動けなくなっている。 　 まわりにはうまく説明できず、 “なんとなく”という言葉しか出てこない。 ──でも、それはあなたが繊細だからではなく、 日々、音や匂い、人混み、情報の多さに耐えてがんばってきた証なのです。 　 このPDFは、そんなHSPの方や感覚に敏感な方のための“やさしい生活対策チェックリスト”。 音や匂い、視線、人混み、情報過多、職場での疲労感など、HSP特有の刺激への対処法を、やわらかい言葉でまとめました。 　 「整えなきゃ」と力むのではなく、 「すでに疲れている自分に、そっと寄り添う」ためのガイドです。 　 朝・昼・夜のシーンごとに、 心地よい生活習慣を自然に取り入れていける30の工夫を掲載しています。 　 【このPDFで得られること】 HSPの方が感じやすい音・匂い・人混み・情報過多などへの対策が見つかる 「なんとなくしんどい理由」に、やさしく気づけるようになる 自分に合った整え方を、ムリなく生活に取り入れられる HSPの疲れやすさに寄り添うセルフケア習慣が身につく 「がんばらなくていい」整え方の視点を持てるようになる 　 朝起きるのがつらい日、何もしていないのにぐったりしている日── そんなあなたのそばで、そっと寄り添うPDFになりますように。 　 【こんな方におすすめです】 HSP気質があり、生活の中でなんとなく落ち着かないと感じることが多い方 音・匂い・人混み・光・情報の多さなどに疲れてしまいやすい方 職場や日常生活で「刺激が多すぎる」と感じている方 自分の感覚と気持ちを大切にして、静かに整えたいと思っている方 　 【内容（PDF全7ページ・A4サイズ）】 朝・昼・夜の3つの時間帯別に、心と感覚を整える生活習慣30項目を掲載 「環境・感覚・行動」の3つの視点で対策できる 生活にすぐ取り入れやすい、シンプルでやさしいチェック項目 スマートフォン・タブレット・印刷、どの形でも見やすい設計 　 【使い方の例】 朝の準備前や寝る前にそっと見返して、整えたいことを選ぶ 印刷して壁や手帳に貼り、「自分の心地よさ」を視覚化する 心がざわついたときの「整えるきっかけ」として使う 　 【商品情報】 商品名：心地よい生活チェックリスト 価格：500円（税込・買い切り） 形式：PDF（A4／全7ページ） バージョン：1.2（2025年5月28日更新） 対応：スマホ／タブレット／PC／印刷対応 用途：個人利用限定（転載・再配布は禁止です） 　 「人に合わせる生活」から、 「自分にやさしい生活」へ。 たとえば、今日ひとつだけでも“自分に合う心地よさ”を見つけること。 それが、HSPにとっての大切な対策のひとつです。 　 整えることに、がんばりはいりません。 このチェックリストが、あなたの毎日にそっと寄り添う一冊になりますように。 　 あなたの心と感覚に、やさしい選択肢を。

人と関わるたびに、ぐったりしてしまう。 表情や声のトーンに敏感で、ひとことに深く傷ついてしまう。 　 そんな繊細な感覚を抱えながら、「ちゃんとしなきゃ」と頑張り続けていませんか？ このPDFは、人間関係に疲れたHSP気質の方のためのセルフケアチェックリストです。 　 誰かの言葉をずっと引きずってしまうとき、 距離を取りたいのに「冷たい人」と思われるのが怖いとき、 このチェックリストが、あなたの心にそっと寄り添います。 　 感情・身体・思考の3つの視点から、今すぐできるセルフケア30個を厳選。 自分だけの“安心ルーティン”を見つけるワーク欄や、その日の疲れを記録できる振り返りページもついています。 　 「もっと頑張る」じゃなくて、 「これ以上、無理しないため」の1冊です。 【こんなときにおすすめです】 人と会うだけでぐったりしてしまう 会話の一言を思い出して自己嫌悪してしまう 断るのが苦手で、いつも無理をしてしまう 一人の時間がないと心が休まらない 【このPDFで得られること】 心が疲れたとき、すぐできる具体的なセルフケアが見つかる 自分に合った人との「適切な距離感」の取り方がわかる 無理なく人間関係を整えるヒントが得られる 感覚にやさしいデザインで、読むだけでもホッとできる 【内容構成（PDF A4／全11ページ）】 人間関係に疲れた心を整えるためのチェックリスト30項目 「今の自分にできそうなこと」から選べるやさしい構成 安心感を重視した、静かでシンプルな紙面デザイン 振り返り・習慣化に役立つ書き込み欄つき 【使い方の例】 1日の終わりに開いて、自分をやさしくケアする 印刷してノートや手帳に貼り、疲れたときの“お守り”として 人間関係にモヤモヤを感じたときの確認ツールとして 【商品情報】 商品名：人間関係に疲れたHSPのためのセルフケアチェックリスト30選 形式：PDF（A4サイズ／全11ページ） 価格：500円（税込・買い切り） バージョン：1.1（2025年5月28日更新） 対応端末：スマートフォン・タブレット・PC・印刷可 ご利用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止） 人と関わることは、ときに喜びであり、同時に大きな負担にもなります。 だからこそ「しんどい」と感じたとき、戻ってこれる場所が必要です。 　 このチェックリストが、 あなたの繊細な心にやさしく寄り添い、 “自分らしくいられる時間”を少しでも増やすきっかけになりますように。

仕事が終わっても、心が張りつめたまま。 休日なのに、なぜか気が休まらない。 朝からのモヤモヤが、ずっと胸の奥に残っている── 　 そんなふうに、気持ちをうまく切り替えられない日はありませんか？ 　 わたし自身、HSPの気質があり、 小さな出来事でも頭のスイッチが入りっぱなしになることがあります。 本当は休みたいのに、なかなか“オフ”になれない。 そんな心の張りつめを、何度も経験してきました。 　 このPDFは、 気持ちのオン・オフが切り替えにくいあなたのための、 やさしく整える“モードチェンジ習慣”のセルフケアチェックリストです。 　 朝／日中／帰宅後／夜── 1日の流れにそっと寄り添いながら、 気持ちをほどいて切り替えるヒントを30個まとめました。 　 「頑張ること」だけが正解じゃない。 「緩めること」も、大切な選択肢です。 　 このチェックリストが、 あなたのオンとオフの間に、 静かなクッションのように寄り添ってくれたら嬉しいです。 　 ■このPDFで得られること 頭と心をゆるやかに切り替える“自分だけの習慣”が見つかる 朝・昼・夜それぞれに合った整え方がすぐ実践できる 仕事や緊張を、翌日まで引きずらずに済むようになる 感覚へのやさしいアプローチで、無理せず続けられる 　 ■こんな方におすすめ 気持ちの切り替えがうまくできず、だらだら時間を過ごしてしまう 常に気を張っていて、心が休まらない 仕事とプライベートの境目があいまいになりがち HSP気質で、エネルギーがすぐ尽きてしまう 「休み方」や「スイッチの切り替え方」がわからない 　 ■内容構成（PDF A4サイズ／全8ページ） オン⇄オフの切り替え行動を朝・昼・夜の場面別に提案 頭・感覚・行動の3方向からアプローチできる構成 書き込み欄つきで、振り返りや習慣化にも活用できる 読むだけでも整う、やさしいデザイン＆言葉づかい 　 ■使い方の一例 朝のルーティンに1つだけ取り入れてみる 仕事後や休日の“頭のスイッチ切り替え”ツールとして 寝る前に読み返して、気持ちを静かに整える習慣に 印刷してノートやデスクに貼って、すぐ見返せるように 　 ■商品情報 商品名： モードチェンジ習慣チェックリスト 形式： PDF（A4／全8ページ） 価格： 500円（税込・買い切り） 更新： Ver.1.1（2025/5/28） 対応： スマホ／PC／タブレット／印刷対応 利用範囲： 個人利用限定（転載・再配布禁止） 　 ■最後に 気持ちの切り替えができないのは、努力が足りないからではありません。 それは、あなたに合った整え方に、まだ出会っていないだけ。 　 このチェックリストが、 あなたにとっての**「やさしいスイッチ」**を見つけるきっかけになりますように。 　 うまく切り替えられない日こそ、 いつもより少しだけ、自分にやさしくしてみてくださいね。

感情がぐらぐら揺れるとき、 自分をやさしく整える“30のヒント”を── 　 HSPや感情に敏感な方にとって、 日常のなにげない刺激が、想像以上に心をかき乱してくることがあります。 　 些細なひと言に傷ついて涙が止まらなくなったり、 理由のないイライラに戸惑い、自分を責めてしまったり。 相手の感情に引きずられて、気持ちが押しつぶされそうになる── そんなふうに、感情の波にのまれそうな日はありませんか？ 　 このPDFは、HSP気質や共感力の強い方が、感情の揺れを静かに整えるためのセルフケアチェックリストです。 　 「感情を抑えこむ」ことでも、 「無理に元気になる」ことでもありません。 すでに疲れている心に、やさしく寄り添うための“整え方”をまとめた1冊です。 　 朝・昼・夜の流れに沿って、 今すぐできる30の行動・考え方・整え方を、チェック形式で収録しました。 　 【このPDFで得られること】 感情の揺れやすさに、いち早く気づけるようになる 共感しすぎて疲れた心を、やさしく落ち着ける方法が見つかる 怒り・悲しみ・不安など、感情が乱れた直後の対処法を持てる 「どうしようもない気持ち」に振り回されない視点が手に入る 感情が落ち着かない日の「整え方の選択肢」が増える 　 【こんな方におすすめです】 他人の気持ちに影響されやすく、感情が乱れがちなHSPさん 共感しすぎて疲れることが多く、感情の整理がうまくできない方 些細なことで涙が出てしまい、自分を責めてしまう方 気持ちの切り替えが苦手で、落ち込みを引きずってしまう方 静かに気持ちを整える方法を、自分のペースで持ちたい方 　 【内容構成（PDF／A4サイズ・全7ページ）】 感情の乱れに気づくための「セルフチェックリスト」 感情が揺れた直後にできる「行動・視覚・呼吸」の対処法 朝・昼・夜ごとの整え方と、小さな生活習慣のヒント 書き込み式のメモ欄・活用アドバイスつき 　 【使い方の例】 感情が乱れたときに、すぐ1つだけ実践してみる 寝る前に読み返して、気持ちを少しずつ整理する 印刷して壁やノートに貼り、「整える行動」を見える形で持っておく 　 【商品情報】 商品名：感情が乱れたときの整え方チェックリスト 形式：PDF（A4サイズ／全7ページ） 価格：500円（税込・買い切り） バージョン：1.1（2025年5月28日更新） 対応端末：スマートフォン／タブレット／PC／印刷対応 利用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止） 　 感情に敏感であることは、弱さではありません。 でも、ずっとそのまま抱えているのは、とてもつらいことです。 　 このチェックリストは、 あなたの「感情の波」にやさしくよりそうための、静かな道しるべです。 　 すべてをうまくやろうとしなくていい。 気持ちが崩れそうなとき、この1冊がそっとそばにいて、 「戻ってこられる場所」になれたら嬉しく思います。 　 あなたが、自分の気持ちとやさしく付きあえる日が ひとつでも増えますように。

「感情の正体がわからない──」 そんなとき、あなたはどうしていますか？ 理由もなく涙が出たり、 小さなひとことで自分を責めてしまったり。 ずっと心にひっかかる“モヤモヤ”に、言葉が追いつかないまま ただ苦しくなる日があるかもしれません。 そんなときは、「どうにかしなきゃ」とがんばる前に、 今の自分の気持ちに気づいてあげることから始めてみませんか？ このPDFは、感情が揺れやすいHSPさんや繊細な感受性を持つ方のために作られた、 書き込み式のセルフケアノートです。 心の奥にある本音を、そっと紙の上に出してみることで、 少しずつ気持ちが整い、安心できる“自分だけの居場所”が生まれます。 【このPDFで得られること】 ・言葉にならない感情を、やさしく整理できる ・怒りや不安の背景にある「本音」に気づける ・ノートに書くことで、気持ちの整理と思考のリセットができる ・誰にも見せなくていい、自分の心に向き合う時間がつくれる 【こんな方におすすめ】 ・すぐに感情が揺れてしまい、疲れやすい ・HSP気質で、人の言葉や態度に敏感に反応してしまう ・「わかってもらう」よりも、「まずは自分を理解したい」と感じている ・感情コントロールより“感情へのやさしい理解”を求めている 【内容構成（A4・全18ページ）】 ・感情のクセや反応パターンに気づく「分析ワーク」 ・怒り・悲しみ・不安を整理する「感情記録シート」 ・インナーチャイルドに寄り添う「手紙テンプレート」 ・心の状態を整える「セルフリセット習慣リスト」 ・思考の整理に役立つ「書き出しワーク」など → すべて“書くこと”に重点を置いた、実践型構成です 【使い方の例】 ・心がざわついた日に開いて、自分の感情を整理する ・夜のふり返り習慣として、日々の気持ちを書き留める ・印刷して手書き or タブレットでデジタル書き込み、どちらも可能です 【商品情報】 ・商品名：感情整理ノート【実践編】 ・価格：880円（税込・買い切り） ・形式：PDF（A4サイズ／全18ページ） ・使用端末：スマートフォン／タブレット／PC／印刷対応 ・使用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止） このノートは「感情を抑える」ためのものではありません。 むしろ、「感情を理解する」ためのやさしいセルフケアの道具です。 どんな気持ちも、あなたにとっての大切なサイン。 このノートが、あなたと感情をつなぐ静かな橋渡しになりますように。