HSP・繊細さんのための「心地よいひとり時間」を見つけませんか？ 外の世界に疲れてしまう日。 人との会話やSNSですら、そっと距離を置きたくなる瞬間──。 そんなとき、自分にやさしく戻るための“趣味”は、 単なる「遊び」ではなく、心を整えるセルフケアのひとつです。 このPDFでは、HSPや感受性の高い方に向けて、 五感がやさしく刺激される趣味を50個、ジャンル別にご紹介しています。 【商品内容】 タイトル：HSPさんのための心やすらぐ趣味50選 形式：PDF／A4サイズ・全11ページ 【内容】 　感性・自然・創作・インプット・体のリラックスなど5ジャンル構成 　今の気分に合わせて選べる「おすすめマップ」付き 　ゆら葉が実際に助けられた趣味3選コラムつき 【こんな方におすすめです】 自分にぴったりの“心地よい時間の過ごし方”を知りたい 刺激が強い趣味より、静かな癒しが欲しい 人と比べずに、自分の感覚に合った趣味を見つけたい 家の中でできるセルフケアを増やしたい 【特徴】 「頑張らない」「誰にも見せない」趣味ばかりを厳選 感情の波がある日にも寄り添える、やさしいヒント集 スマホでも、印刷でも読みやすいシンプルデザイン 【ご購入について】 価格：750円（税込・買い切り） ファイル形式：PDF（ダウンロード形式） 対応：スマホ・タブレット・PC（印刷も可） 利用範囲：個人利用限定／無断転載・再配布はご遠慮ください あなたの心に、やさしい余白が生まれますように。 feeveraは、感受性にやさしいセルフケアをこれからもお届けしていきます。

敏感な感覚をやさしく整える、30の生活習慣リスト HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）の方は、 音や光、人間関係などの刺激を人一倍受けやすく、 日常の中で知らず知らずに心が疲れてしまうことがあります。 このチェックリストは、 そんな繊細な感覚を持つ方が、 「心地よさ」を軸に毎日を整えていくための実践ガイドです。 商品の概要 タイトル：HSPのための『心地よい生活チェックリスト』 ファイル形式：PDF（A4サイズ・全7ページ／表紙除く） 価格：300円（税込） 内容： 　・環境、感覚、行動の3つの視点から心地よさを見直す30項目 　・日常生活で実践しやすい工夫とヒントを掲載 　・スマートフォンでも、印刷でも使いやすいシンプルなデザイン このような方におすすめです 生活の中で「どこか落ち着かない」と感じることが多い 音やにおい、人の気配に過敏でストレスを感じやすい 無理せず、自分らしいペースで暮らしたい 忙しさに飲まれず、日常を整えたいと考えている チェックリストの特徴 ストレスの原因に気づきやすくなる 自分にとって必要な「安心できる習慣」が見つかる 今日からできる小さな習慣が、生活全体を整えてくれる 書き込んだり、壁に貼ったり、自分に合った形で使える ご利用方法 ご購入後すぐにPDF形式でダウンロード可能 スマートフォン・タブレット・PCで閲覧可能 コンビニやご家庭での印刷にも対応 個人利用に限り使用可能（転載・再配布は禁止） 「人に合わせる暮らし」から、 「自分にやさしい暮らし」へ。 チェックリストを使って、 今の自分に合う“心地よさ”を見つける時間をはじめてみませんか。

人間関係に疲れたとき、まずは自分を大切にすることから始めませんか 気を遣いすぎてしまう 相手の機嫌に振り回される 距離を取りたいのに、うまくできない そんなふうに、人との関わりに疲れてしまうことはありませんか。 このチェックリストは、 HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）の方に向けて、 「そっと心を守る」ためのセルフケアを30項目で提案する一冊です。 【商品の概要】 タイトル：そっと心を守る、人間関係疲れのセルフケア30選 形式：PDF／A4サイズ・全9ページ（表紙除く） 価格：300円（税込） 【内容構成】 　・人との距離感、心のエネルギー、境界線の整え方に関するチェックリスト 　・「今できること」を選べる、やさしい実行形式 　・静かに見返せるデザインとレイアウト 【このような方におすすめです】 人間関係に疲れてしまい、ひとりになりたくなることが多い 他人の言葉や態度に過敏に反応してしまう 無理にがんばりすぎて、あとでひとりで落ち込んでしまう 自分らしい距離感を保ちながら、穏やかに暮らしたい 【チェックリストの特徴】 自分を責めずに、今の状態に気づき、整えることができる 他人との関係に「飲み込まれない」ための小さなヒントを毎日に 頑張らなくていい、“そっと見返せる”シンプルな構成 気持ちが揺れたときに、すぐ開ける安心ツールとして 【ご利用方法】 購入後、すぐにダウンロード可能（PDF形式） スマートフォン・タブレット・PC対応 印刷にも対応（A4サイズ） 個人利用に限り使用可能（転載・再配布はご遠慮ください） 「人と関わること」は、喜びにもなれば、負担にもなります。 大切なのは、“疲れたときに戻れる場所”があること。 このチェックリストは、 あなたの繊細さを否定せず、 やさしく整えるための時間をつくるためにあります。

【気持ちの切り替えがうまくいかない…そんな悩みに寄り添うチェックリスト】 仕事が終わっても頭が休まらない 休日なのに気持ちが切り替わらず、ずっと緊張している 朝から重たい気分が続いてしまう そんなふうに、「気持ちのオンとオフがうまく切り替わらない」と感じることはありませんか？ このチェックリストは、 HSPや感受性の高い方が、自分に合った切り替え方法を見つけ、 穏やかに生活のモードを移行できるようサポートするセルフケアツールです。 【商品の概要】 タイトル：モードチェンジ習慣チェックリスト｜気持ちの切り替えPDF ファイル形式：PDF／A4サイズ・全8ページ（表紙除く） 価格：300円（税込） 【内容構成】 　・「オンからオフ」「オフからオン」両方向の切り替え行動を掲載 　・時間帯や状況別に、自分に合った切り替えヒントを見つけられる 　・生活にすぐ取り入れやすい、実践的なチェック形式 【このような方におすすめです】 仕事と私生活の間で、気持ちの切り替えに時間がかかる 緊張や不安を引きずりやすく、リラックスするのが苦手 HSPで過剰に気を張ってしまい、疲労がたまりやすい 気分をスムーズに切り替えて、自分らしい毎日を送りたい 【チェックリストの特徴】 朝・昼・夜それぞれに使えるモード切り替えのヒントを収録 自分に合った習慣を選べる設計で、無理なく続けられる 感覚にやさしい言葉とデザインで、読むだけでも気持ちが整う 書き込み欄つきで、振り返りや習慣化にも活用できる 【ご利用方法】 ご購入後すぐにダウンロード可能（PDF形式） スマートフォン、タブレット、PCすべて対応 印刷にも対応（A4サイズ） 利用範囲は個人利用限定（無断転載・再配布は不可） 自分を責めずに、今の状態を受け入れながら切り替える。 それは努力ではなく、感覚と習慣のかんたんな整え方です。 「切り替えが苦手」ではなく、 「まだ自分に合う方法を知らないだけ」かもしれません。 このチェックリストが、 あなたにとっての“スイッチ”を見つけるきっかけになりますように。

【感情の波に飲まれそうなとき、そっと自分を整えるために】 ささいなひと言に傷ついて、涙が止まらない 突然イライラして、自分を責めてしまう 不安で胸がざわざわして、何も手につかない そんな「感情の乱れ」を感じたとき、 すぐに試せるセルフケアを30個、チェックリスト形式でまとめました。 このPDFは、HSPや感受性の高い方に向けて、 今この瞬間から使える“感情リセット”のヒントをお届けする一冊です。 【商品の概要】 タイトル：感情が乱れたときの整え方チェックリスト｜セルフケアPDF 形式：PDF／A4サイズ・全8ページ（表紙除く） 価格：300円（税込） 【内容構成】 　・感情の揺れに気づくためのセルフチェック 　・感情が乱れた直後にできる対処法 　・一日の気持ちを整えるための過ごし方 　・書き込み式のメモ欄と活用のヒントつき 【このような方におすすめです】 感情の浮き沈みに振り回されて、疲れてしまう 頭の中がぐるぐるして、切り替えがうまくできない 気持ちを落ち着ける方法を知っておきたい HSP気質で、ちょっとした出来事にも強く反応してしまう 【チェックリストの特徴】 呼吸法、視覚のリセット、言葉のセルフケアなど即効性のある方法を掲載 読み返すだけで安心感を得られる、やさしい言葉で構成 書き込みや印刷にも対応した実用的デザイン “今できることをひとつだけ”選べる工夫で、無理なく使える 【ご利用方法】 購入後すぐにPDF形式でダウンロード可能 スマートフォン、タブレット、PCで閲覧可 印刷にも対応（A4サイズ） 利用は個人使用に限ります（転載・再配布は禁止） 感情をコントロールするのではなく、 そっと整えるために。 自分を責めるのではなく、 少しだけ受け止めてあげる時間を。 このチェックリストが、 感情に揺れた日の“安心の手がかり”になりますように。

【感情の波に飲まれず、やさしく整える力を育てるノート】 気づけば涙が出ていた モヤモヤの理由がわからず、自分を責めてしまう 些細な一言を何度も思い返して、気持ちが止まらない このノートは、そんな“感情の渦”にいるHSPの方が、 自分の感情を理解し、整えるための書き込み式PDFです。 「わかってほしい」よりも、「まずは自分で気づけるように」。 このノートは、感情とのやさしい対話のきっかけになります。 【商品の概要】 タイトル：感情整理ノート【実践編】 形式：PDF／A4サイズ・全18ページ（表紙除く） 価格：680円（税込） 【内容構成】 　・感情のクセ・トリガー分析シート 　・感情記録ノート（5日分） 　・インナーチャイルドへの手紙テンプレート 　・セルフリセット習慣リスト 　・思考を整理する書き出しワーク など 【このような方におすすめです】 感情が揺れやすく、自分の気持ちがうまくつかめない 誰にも言えないことを整理する“安全な場所”がほしい 日々の気分の波やトリガーを記録し、心の傾向をつかみたい 思考ではなく“感覚ベース”で、自分を整えたい 【ノートの特徴】 書くだけで感情の整理ができる、実用的なワーク構成 繊細な気持ちに寄り添う質問や言葉を使用 印刷して使う・iPadで書き込むなど自由な使い方が可能 感情の「見える化」によって、セルフケアの精度が上がる 【ご利用方法】 ご購入後すぐにPDFデータをダウンロード可能 スマートフォン・タブレット・PC・印刷に対応 書き込み可／デジタルメモアプリにも対応 個人利用のみ（転載・再配布は禁止） このノートは、感情を無理に抑え込むためではなく、 「いまの自分に気づいてあげる」ためのツールです。 あなたの内側にある声に、やさしく耳を傾ける時間を このノートと一緒に過ごしてみてください。