光や音、人の気配に、心がすり減ってしまう日。 感情が収まらず、頭の中がざわざわと波立つ夜。 ほんの1枚のチェックリストが、 そんな日常を「整える」ための、やさしいきっかけになれたら。 このPDFセットは、feeveraがHSP気質の方のために丁寧に作った “読むだけで、少し安心できるセルフケア習慣集”です。 ▽ 3冊セットでサポートできること ・朝がつらくて動けない日 ・気持ちを切り替えられない夜 ・感情が乱れて、自分を責めてしまうとき そんなとき、あなたのそばに静かに寄り添い、 “がんばらない整え方”を一緒に探してくれるチェックリストです。 ▼ セット内容（全23ページ） 1. 心地よい生活チェックリスト（7ページ） 生活リズム・感覚の刺激・思考のクセをやさしく見直す30の習慣。 朝・昼・夜の流れに合わせた“整え方のヒント”を掲載。 2. 感情が乱れたときの整え方チェックリスト（8ページ） 涙、不安、イライラ── 心がざわつく瞬間をやさしく受け止めるセルフケア30選。 五感や言葉を使った、すぐにできる方法を集めました。 3. モードチェンジ習慣チェックリスト（8ページ） 気持ちのオン／オフがうまくいかないときに。 「朝・昼・夜」に合わせた“気持ちの切り替えスイッチ”を見つけられます。 ▽ こんな方におすすめです ・生活リズムが乱れやすく、疲れが抜けにくい ・感情の波にのまれて、自分を責めてしまう ・HSP気質で、人の目や言葉に敏感に反応してしまう ・「がんばらずに整える」方法を知りたい ・チェック形式で、自分をやさしく見つめ直したい ▽ 使い方のヒント ・スマホに保存して、疲れたときに“見るだけ”でもOK ・好きなページだけ印刷して、手帳や壁に貼っても ・1日1つ、気になる項目を試すだけでも整いやすくなります 自分に合ったタイミングで、無理なく使えるのがポイントです。 ▽ 商品情報 商品名：HSPのための整えるチェックリスト集（3点セット） 内容：全3ファイル（7P＋8P＋8P）計23ページ 形式：PDF（A4サイズ） 価格：税込¥1,200（通常¥1,500 → セット割引で¥300お得） 対応：スマートフォン／タブレット／PC／印刷可 利用範囲：個人利用限定（転載・再配布・転売は禁止） 「がんばる」ではなく「整える」ことを選んでいい。 そのやさしさが、あなたを守る力になります。 どうか今日も、あなたのペースで過ごせますように。 そして、心の中に“静かでやさしい時間”が、ひとつ増えますように。 feeveraは、HSPや感受性の強い方のために、 春のようにあたたかい日々をサポートするセルフケアブランドです。

「なんとなく、しんどい日」が続いていませんか。 朝起きた瞬間から、もう疲れている。 誰にも会っていないのに、なぜか心がざわざわする。 音がうるさく感じたり、ふとしたにおいに吐き気がしたり── そうした感覚のひとつひとつが、じわじわと心を削っていく日常。 　 「また気にしすぎかもしれない」 そう思ってやり過ごすけれど、夜にはぐったりして、動けなくなっている。 　 まわりにはうまく説明できず、 “なんとなく”という言葉しか出てこない。 ──でも、それはあなたが繊細だからではなく、 日々、音や匂い、人混み、情報の多さに耐えてがんばってきた証なのです。 　 このPDFは、そんなHSPの方や感覚に敏感な方のための“やさしい生活対策チェックリスト”。 音や匂い、視線、人混み、情報過多、職場での疲労感など、HSP特有の刺激への対処法を、やわらかい言葉でまとめました。 　 「整えなきゃ」と力むのではなく、 「すでに疲れている自分に、そっと寄り添う」ためのガイドです。 　 朝・昼・夜のシーンごとに、 心地よい生活習慣を自然に取り入れていける30の工夫を掲載しています。 　 【このPDFで得られること】 HSPの方が感じやすい音・匂い・人混み・情報過多などへの対策が見つかる 「なんとなくしんどい理由」に、やさしく気づけるようになる 自分に合った整え方を、ムリなく生活に取り入れられる HSPの疲れやすさに寄り添うセルフケア習慣が身につく 「がんばらなくていい」整え方の視点を持てるようになる 　 朝起きるのがつらい日、何もしていないのにぐったりしている日── そんなあなたのそばで、そっと寄り添うPDFになりますように。 　 【こんな方におすすめです】 HSP気質があり、生活の中でなんとなく落ち着かないと感じることが多い方 音・匂い・人混み・光・情報の多さなどに疲れてしまいやすい方 職場や日常生活で「刺激が多すぎる」と感じている方 自分の感覚と気持ちを大切にして、静かに整えたいと思っている方 　 【内容（PDF全7ページ・A4サイズ）】 朝・昼・夜の3つの時間帯別に、心と感覚を整える生活習慣30項目を掲載 「環境・感覚・行動」の3つの視点で対策できる 生活にすぐ取り入れやすい、シンプルでやさしいチェック項目 スマートフォン・タブレット・印刷、どの形でも見やすい設計 　 【使い方の例】 朝の準備前や寝る前にそっと見返して、整えたいことを選ぶ 印刷して壁や手帳に貼り、「自分の心地よさ」を視覚化する 心がざわついたときの「整えるきっかけ」として使う 　 【商品情報】 商品名：心地よい生活チェックリスト 価格：500円（税込・買い切り） 形式：PDF（A4／全7ページ） バージョン：1.2（2025年5月28日更新） 対応：スマホ／タブレット／PC／印刷対応 用途：個人利用限定（転載・再配布は禁止です） 　 「人に合わせる生活」から、 「自分にやさしい生活」へ。 たとえば、今日ひとつだけでも“自分に合う心地よさ”を見つけること。 それが、HSPにとっての大切な対策のひとつです。 　 整えることに、がんばりはいりません。 このチェックリストが、あなたの毎日にそっと寄り添う一冊になりますように。 　 あなたの心と感覚に、やさしい選択肢を。

仕事が終わっても、心が張りつめたまま。 休日なのに、なぜか気が休まらない。 朝からのモヤモヤが、ずっと胸の奥に残っている── 　 そんなふうに、気持ちをうまく切り替えられない日はありませんか？ 　 わたし自身、HSPの気質があり、 小さな出来事でも頭のスイッチが入りっぱなしになることがあります。 本当は休みたいのに、なかなか“オフ”になれない。 そんな心の張りつめを、何度も経験してきました。 　 このPDFは、 気持ちのオン・オフが切り替えにくいあなたのための、 やさしく整える“モードチェンジ習慣”のセルフケアチェックリストです。 　 朝／日中／帰宅後／夜── 1日の流れにそっと寄り添いながら、 気持ちをほどいて切り替えるヒントを30個まとめました。 　 「頑張ること」だけが正解じゃない。 「緩めること」も、大切な選択肢です。 　 このチェックリストが、 あなたのオンとオフの間に、 静かなクッションのように寄り添ってくれたら嬉しいです。 　 ■このPDFで得られること 頭と心をゆるやかに切り替える“自分だけの習慣”が見つかる 朝・昼・夜それぞれに合った整え方がすぐ実践できる 仕事や緊張を、翌日まで引きずらずに済むようになる 感覚へのやさしいアプローチで、無理せず続けられる 　 ■こんな方におすすめ 気持ちの切り替えがうまくできず、だらだら時間を過ごしてしまう 常に気を張っていて、心が休まらない 仕事とプライベートの境目があいまいになりがち HSP気質で、エネルギーがすぐ尽きてしまう 「休み方」や「スイッチの切り替え方」がわからない 　 ■内容構成（PDF A4サイズ／全8ページ） オン⇄オフの切り替え行動を朝・昼・夜の場面別に提案 頭・感覚・行動の3方向からアプローチできる構成 書き込み欄つきで、振り返りや習慣化にも活用できる 読むだけでも整う、やさしいデザイン＆言葉づかい 　 ■使い方の一例 朝のルーティンに1つだけ取り入れてみる 仕事後や休日の“頭のスイッチ切り替え”ツールとして 寝る前に読み返して、気持ちを静かに整える習慣に 印刷してノートやデスクに貼って、すぐ見返せるように 　 ■商品情報 商品名： モードチェンジ習慣チェックリスト 形式： PDF（A4／全8ページ） 価格： 500円（税込・買い切り） 更新： Ver.1.1（2025/5/28） 対応： スマホ／PC／タブレット／印刷対応 利用範囲： 個人利用限定（転載・再配布禁止） 　 ■最後に 気持ちの切り替えができないのは、努力が足りないからではありません。 それは、あなたに合った整え方に、まだ出会っていないだけ。 　 このチェックリストが、 あなたにとっての**「やさしいスイッチ」**を見つけるきっかけになりますように。 　 うまく切り替えられない日こそ、 いつもより少しだけ、自分にやさしくしてみてくださいね。

感情がぐらぐら揺れるとき、 自分をやさしく整える“30のヒント”を── 　 HSPや感情に敏感な方にとって、 日常のなにげない刺激が、想像以上に心をかき乱してくることがあります。 　 些細なひと言に傷ついて涙が止まらなくなったり、 理由のないイライラに戸惑い、自分を責めてしまったり。 相手の感情に引きずられて、気持ちが押しつぶされそうになる── そんなふうに、感情の波にのまれそうな日はありませんか？ 　 このPDFは、HSP気質や共感力の強い方が、感情の揺れを静かに整えるためのセルフケアチェックリストです。 　 「感情を抑えこむ」ことでも、 「無理に元気になる」ことでもありません。 すでに疲れている心に、やさしく寄り添うための“整え方”をまとめた1冊です。 　 朝・昼・夜の流れに沿って、 今すぐできる30の行動・考え方・整え方を、チェック形式で収録しました。 　 【このPDFで得られること】 感情の揺れやすさに、いち早く気づけるようになる 共感しすぎて疲れた心を、やさしく落ち着ける方法が見つかる 怒り・悲しみ・不安など、感情が乱れた直後の対処法を持てる 「どうしようもない気持ち」に振り回されない視点が手に入る 感情が落ち着かない日の「整え方の選択肢」が増える 　 【こんな方におすすめです】 他人の気持ちに影響されやすく、感情が乱れがちなHSPさん 共感しすぎて疲れることが多く、感情の整理がうまくできない方 些細なことで涙が出てしまい、自分を責めてしまう方 気持ちの切り替えが苦手で、落ち込みを引きずってしまう方 静かに気持ちを整える方法を、自分のペースで持ちたい方 　 【内容構成（PDF／A4サイズ・全7ページ）】 感情の乱れに気づくための「セルフチェックリスト」 感情が揺れた直後にできる「行動・視覚・呼吸」の対処法 朝・昼・夜ごとの整え方と、小さな生活習慣のヒント 書き込み式のメモ欄・活用アドバイスつき 　 【使い方の例】 感情が乱れたときに、すぐ1つだけ実践してみる 寝る前に読み返して、気持ちを少しずつ整理する 印刷して壁やノートに貼り、「整える行動」を見える形で持っておく 　 【商品情報】 商品名：感情が乱れたときの整え方チェックリスト 形式：PDF（A4サイズ／全7ページ） 価格：500円（税込・買い切り） バージョン：1.1（2025年5月28日更新） 対応端末：スマートフォン／タブレット／PC／印刷対応 利用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止） 　 感情に敏感であることは、弱さではありません。 でも、ずっとそのまま抱えているのは、とてもつらいことです。 　 このチェックリストは、 あなたの「感情の波」にやさしくよりそうための、静かな道しるべです。 　 すべてをうまくやろうとしなくていい。 気持ちが崩れそうなとき、この1冊がそっとそばにいて、 「戻ってこられる場所」になれたら嬉しく思います。 　 あなたが、自分の気持ちとやさしく付きあえる日が ひとつでも増えますように。