感情整理ノート【実践編】｜怒り・不安・モヤモヤを整える、HSPのための書き込み式セルフケアPDF（全18ページ）

emotional_organizing_notebook_practice.pdf

「感情の正体がわからない──」
そんなとき、あなたはどうしていますか？

理由もなく涙が出たり、
小さなひとことで自分を責めてしまったり。
ずっと心にひっかかる“モヤモヤ”に、言葉が追いつかないまま
ただ苦しくなる日があるかもしれません。

そんなときは、「どうにかしなきゃ」とがんばる前に、
今の自分の気持ちに気づいてあげることから始めてみませんか？

このPDFは、感情が揺れやすいHSPさんや繊細な感受性を持つ方のために作られた、
書き込み式のセルフケアノートです。

心の奥にある本音を、そっと紙の上に出してみることで、
少しずつ気持ちが整い、安心できる“自分だけの居場所”が生まれます。

【このPDFで得られること】
・言葉にならない感情を、やさしく整理できる
・怒りや不安の背景にある「本音」に気づける
・ノートに書くことで、気持ちの整理と思考のリセットができる
・誰にも見せなくていい、自分の心に向き合う時間がつくれる

【こんな方におすすめ】
・すぐに感情が揺れてしまい、疲れやすい
・HSP気質で、人の言葉や態度に敏感に反応してしまう
・「わかってもらう」よりも、「まずは自分を理解したい」と感じている
・感情コントロールより“感情へのやさしい理解”を求めている

【内容構成（A4・全18ページ）】
・感情のクセや反応パターンに気づく「分析ワーク」
・怒り・悲しみ・不安を整理する「感情記録シート」
・インナーチャイルドに寄り添う「手紙テンプレート」
・心の状態を整える「セルフリセット習慣リスト」
・思考の整理に役立つ「書き出しワーク」など

→ すべて“書くこと”に重点を置いた、実践型構成です

【使い方の例】
・心がざわついた日に開いて、自分の感情を整理する
・夜のふり返り習慣として、日々の気持ちを書き留める
・印刷して手書き or タブレットでデジタル書き込み、どちらも可能です

【商品情報】
・商品名：感情整理ノート【実践編】
・価格：880円（税込・買い切り）
・形式：PDF（A4サイズ／全18ページ）
・使用端末：スマートフォン／タブレット／PC／印刷対応
・使用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止）

このノートは「感情を抑える」ためのものではありません。
むしろ、「感情を理解する」ためのやさしいセルフケアの道具です。

どんな気持ちも、あなたにとっての大切なサイン。
このノートが、あなたと感情をつなぐ静かな橋渡しになりますように。