感情が乱れたときの整え方チェックリスト｜HSP向け感情整理セルフケアPDF（全7ページ）

emotional_reset_checklist_v1.1.pdf

感情がぐらぐら揺れるとき、
自分をやさしく整える“30のヒント”を──

　

HSPや感情に敏感な方にとって、
日常のなにげない刺激が、想像以上に心をかき乱してくることがあります。

　

些細なひと言に傷ついて涙が止まらなくなったり、
理由のないイライラに戸惑い、自分を責めてしまったり。
相手の感情に引きずられて、気持ちが押しつぶされそうになる──
そんなふうに、感情の波にのまれそうな日はありませんか？

　

このPDFは、HSP気質や共感力の強い方が、感情の揺れを静かに整えるためのセルフケアチェックリストです。

　

「感情を抑えこむ」ことでも、
「無理に元気になる」ことでもありません。

すでに疲れている心に、やさしく寄り添うための“整え方”をまとめた1冊です。

　

朝・昼・夜の流れに沿って、
今すぐできる30の行動・考え方・整え方を、チェック形式で収録しました。

　

【このPDFで得られること】
感情の揺れやすさに、いち早く気づけるようになる

共感しすぎて疲れた心を、やさしく落ち着ける方法が見つかる

怒り・悲しみ・不安など、感情が乱れた直後の対処法を持てる

「どうしようもない気持ち」に振り回されない視点が手に入る

感情が落ち着かない日の「整え方の選択肢」が増える

　

【こんな方におすすめです】
他人の気持ちに影響されやすく、感情が乱れがちなHSPさん

共感しすぎて疲れることが多く、感情の整理がうまくできない方

些細なことで涙が出てしまい、自分を責めてしまう方

気持ちの切り替えが苦手で、落ち込みを引きずってしまう方

静かに気持ちを整える方法を、自分のペースで持ちたい方

　

【内容構成（PDF／A4サイズ・全7ページ）】
感情の乱れに気づくための「セルフチェックリスト」

感情が揺れた直後にできる「行動・視覚・呼吸」の対処法

朝・昼・夜ごとの整え方と、小さな生活習慣のヒント

書き込み式のメモ欄・活用アドバイスつき

　

【使い方の例】
感情が乱れたときに、すぐ1つだけ実践してみる

寝る前に読み返して、気持ちを少しずつ整理する

印刷して壁やノートに貼り、「整える行動」を見える形で持っておく

　

【商品情報】
商品名：感情が乱れたときの整え方チェックリスト

形式：PDF（A4サイズ／全7ページ）

価格：500円（税込・買い切り）

バージョン：1.1（2025年5月28日更新）

対応端末：スマートフォン／タブレット／PC／印刷対応

利用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止）

　

感情に敏感であることは、弱さではありません。
でも、ずっとそのまま抱えているのは、とてもつらいことです。

　

このチェックリストは、
あなたの「感情の波」にやさしくよりそうための、静かな道しるべです。

　

すべてをうまくやろうとしなくていい。
気持ちが崩れそうなとき、この1冊がそっとそばにいて、
「戻ってこられる場所」になれたら嬉しく思います。

　

あなたが、自分の気持ちとやさしく付きあえる日が
ひとつでも増えますように。