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仕事が終わっても、心が張りつめたまま。
休日なのに、なぜか気が休まらない。
朝からのモヤモヤが、ずっと胸の奥に残っている──
そんなふうに、気持ちをうまく切り替えられない日はありませんか?
わたし自身、HSPの気質があり、
小さな出来事でも頭のスイッチが入りっぱなしになることがあります。
本当は休みたいのに、なかなか“オフ”になれない。
そんな心の張りつめを、何度も経験してきました。
このPDFは、
気持ちのオン・オフが切り替えにくいあなたのための、
やさしく整える“モードチェンジ習慣”のセルフケアチェックリストです。
朝/日中/帰宅後/夜──
1日の流れにそっと寄り添いながら、
気持ちをほどいて切り替えるヒントを30個まとめました。
「頑張ること」だけが正解じゃない。
「緩めること」も、大切な選択肢です。
このチェックリストが、
あなたのオンとオフの間に、
静かなクッションのように寄り添ってくれたら嬉しいです。
■このPDFで得られること
頭と心をゆるやかに切り替える“自分だけの習慣”が見つかる
朝・昼・夜それぞれに合った整え方がすぐ実践できる
仕事や緊張を、翌日まで引きずらずに済むようになる
感覚へのやさしいアプローチで、無理せず続けられる
■こんな方におすすめ
気持ちの切り替えがうまくできず、だらだら時間を過ごしてしまう
常に気を張っていて、心が休まらない
仕事とプライベートの境目があいまいになりがち
HSP気質で、エネルギーがすぐ尽きてしまう
「休み方」や「スイッチの切り替え方」がわからない
■内容構成(PDF A4サイズ/全8ページ)
オン⇄オフの切り替え行動を朝・昼・夜の場面別に提案
頭・感覚・行動の3方向からアプローチできる構成
書き込み欄つきで、振り返りや習慣化にも活用できる
読むだけでも整う、やさしいデザイン&言葉づかい
■使い方の一例
朝のルーティンに1つだけ取り入れてみる
仕事後や休日の“頭のスイッチ切り替え”ツールとして
寝る前に読み返して、気持ちを静かに整える習慣に
印刷してノートやデスクに貼って、すぐ見返せるように
■商品情報
商品名: モードチェンジ習慣チェックリスト
形式: PDF(A4/全8ページ)
価格: 500円(税込・買い切り)
更新: Ver.1.1(2025/5/28)
対応: スマホ/PC/タブレット/印刷対応
利用範囲: 個人利用限定(転載・再配布禁止)
■最後に
気持ちの切り替えができないのは、努力が足りないからではありません。
それは、あなたに合った整え方に、まだ出会っていないだけ。
このチェックリストが、
あなたにとっての**「やさしいスイッチ」**を見つけるきっかけになりますように。
うまく切り替えられない日こそ、
いつもより少しだけ、自分にやさしくしてみてくださいね。
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