人間関係に疲れたHSPのためのセルフケアチェックリスト｜心を守る30の方法

relationship_care_30_tips_v1.1.pdf

人と関わるたびに、ぐったりしてしまう。
表情や声のトーンに敏感で、ひとことに深く傷ついてしまう。

　

そんな繊細な感覚を抱えながら、「ちゃんとしなきゃ」と頑張り続けていませんか？
このPDFは、人間関係に疲れたHSP気質の方のためのセルフケアチェックリストです。

　

誰かの言葉をずっと引きずってしまうとき、
距離を取りたいのに「冷たい人」と思われるのが怖いとき、
このチェックリストが、あなたの心にそっと寄り添います。

　

感情・身体・思考の3つの視点から、今すぐできるセルフケア30個を厳選。
自分だけの“安心ルーティン”を見つけるワーク欄や、その日の疲れを記録できる振り返りページもついています。

　

「もっと頑張る」じゃなくて、
「これ以上、無理しないため」の1冊です。

【こんなときにおすすめです】
人と会うだけでぐったりしてしまう

会話の一言を思い出して自己嫌悪してしまう

断るのが苦手で、いつも無理をしてしまう

一人の時間がないと心が休まらない

【このPDFで得られること】
心が疲れたとき、すぐできる具体的なセルフケアが見つかる

自分に合った人との「適切な距離感」の取り方がわかる

無理なく人間関係を整えるヒントが得られる

感覚にやさしいデザインで、読むだけでもホッとできる

【内容構成（PDF A4／全11ページ）】
人間関係に疲れた心を整えるためのチェックリスト30項目

「今の自分にできそうなこと」から選べるやさしい構成

安心感を重視した、静かでシンプルな紙面デザイン

振り返り・習慣化に役立つ書き込み欄つき

【使い方の例】
1日の終わりに開いて、自分をやさしくケアする

印刷してノートや手帳に貼り、疲れたときの“お守り”として

人間関係にモヤモヤを感じたときの確認ツールとして

【商品情報】
商品名：人間関係に疲れたHSPのためのセルフケアチェックリスト30選

形式：PDF（A4サイズ／全11ページ）

価格：500円（税込・買い切り）

バージョン：1.1（2025年5月28日更新）

対応端末：スマートフォン・タブレット・PC・印刷可

ご利用範囲：個人利用限定（転載・再配布は禁止）

人と関わることは、ときに喜びであり、同時に大きな負担にもなります。
だからこそ「しんどい」と感じたとき、戻ってこれる場所が必要です。

　

このチェックリストが、
あなたの繊細な心にやさしく寄り添い、
“自分らしくいられる時間”を少しでも増やすきっかけになりますように。