切り替えられない気持ちを整える〈3分リセット〉ガイド（PDF）

切り替えられない気持ちを整える_3分リセットガイド.pdf

気持ちを切り替えたいのに、
どうしても引きずってしまうとき。

考え直そうとしても、
前向きになろうとしても、
うまくいかないことがあります。

このPDFは、
そんなときに使うための
「3分だけ、いまに戻る」セルフケアガイドです。

■このガイドについて
〈3分リセット〉は、
気持ちを無理に変える方法ではありません。

考え方を前向きにしたり、
気合で切り替えたりする必要はありません。

体を少し止めて、
頭の中を外に逃がして、
「戻る合図」をひとつ置く。

それだけの、静かな手順をまとめています。

感情が大きく乱れているときは、
まず「整えよう」としなくても大丈夫です。

今の状態をそっと確認するための
無料チェックリストも用意しています。
▶ 感情が乱れたときの整え方【無料PDF】
https://x.gd/vt07B

■このガイドで得られるもの
・感情が乱れた直後に「まず何をすればいいか」がわかる
・頭の中がざわついたままでも試せる“3分ステップ”
・無理に前向きにならずに呼吸を取り戻す方法
・言葉にできない疲れでも進めるミニワーク
・一度覚えれば、しんどい日に“戻って来られる場所”ができる

「できるときに、できる分だけ」で使えるように作りました。

■こんな方に
・気持ちの切り替えが苦手な方
・仕事や人間関係のあとに疲れが残りやすい方
・考えすぎだと言われて、余計につらくなる方
・セルフケアが続かないと感じている方

■無料版との違い（表なし・コピペOK）

無料PDFは…（入口）
・今の自分を責めないための確認
・感情が乱れたときの「まず何をすればいいか」を整理
・7ページのコンパクトな内容
・読むだけ・途中で止めてもOK
本編〈3分リセット〉ガイドは…（実践）
・実際に整えるための行動手順が中心
・無理に前向きにならなくていい“3分ステップ”
・16ページで、呼吸・視線・姿勢・言葉の整え方を収録
・「もう一歩動きたい、でも無理したくない時」に使える

→ 無料で足りたらそれでOK。
必要だと感じたときに、本編へ進んでください。焦らなくて大丈夫です。

■内容について
・読むだけでもOK
・途中で止めてもOK
・全部やらなくてもOK

感情が乱れている状態でも、
そのまま使えるように、
文章量と構成を最小限にしています。

■商品仕様
・形式：PDF（デジタルコンテンツ）
・ページ数：16ページ
・スマートフォン／PC対応
・購入後すぐにダウンロード可能

またしんどくなったときに、
ここへ戻ってきてください。

できるところだけで、大丈夫です。

無理に決めなくて大丈夫です。
「今はまだいい」と感じたら、そのまま閉じてOKです。
必要だと思ったときに、また戻ってきてください。